trening w domu

[...] pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Na "serio" ćwiczę od stycznia, zdarzają się gorsze i lepsze dni. Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym [...]

[...] Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Na "serio" ćwiczę od stycznia, zdarzają się gorsze i lepsze dni. Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym [...]

[...] Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (2x200mg) Wyraznie odczuwalny skok temperatury. T3 strasznie przyspiesza materie - ciagly glod i wizyty w wc hehehe. Zwalcza sie to (glod) blonnikiem zapychaczem Na silce trening ok, nikt po scianach nie chodzi z omdlenia(pewnie winko la pharmy dziala git bo to imho jedno z najlepszych obecnie na rynku). Po silowce jest hiit na biezni a w dni [...]

Dokładnie, Padme, ten trening i tak możesz zacząć sobie robić. I myśleć nad domówieniem sprzętu, jeśli w domu nie masz ;-)

Zizia wybierz siłownię, na której są wolne ciężary (sztangi) i stojaki lub klatka do przysiadów. Po kilku miesiącach rozruchu trening Izy będzie idealny: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Idealnie 1 dzień przerwy między A i B oraz B i A. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego [...]

A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

[...] 4b: nie mogłam w dłoniach utrzymać sztangi, przedramiona puszczały, czułam nogi i tyłek.... w sensie mięśnie Czuję górną część pleców.Chyba będzie ciężka noc. Pod koniec treningu miałam mroczki i ciągle ziewałam. Okno było otwarte, wiec dopływ świeżego powietrza był. To chyba zmęczenie całym tygodniem pracy. Zmieniony przez - elma w dniu [...]

19.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e51cc988f8df496abc64fcc6247617b2.png Novothyral 75 Jakaś nienażarta jestem :( Mało tego jedzenia :( TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1b3d5a9dc048bd8285371565689dbb.png Półmetek czwartego tygodnia. Dzisiaj jakoś mi nie szło, brak siły i motywacji. 1a: Ostatnie powtórzenia szły ciężko. 1b: Kości w ramionach [...]

Klatka dalej mi mówi, że nie było źle :F ale i tak mam nadzieję, że w tym tygodniu lepiej ogarnę technikę i czucie. Jutro w domu będę musiał spróbować wykonać jakiś improwizowany trening nóg, bo wczoraj i dzisiaj nie miałem zupełnie czasu na trening.

Karnet na siłownię kupić, bo hantelkami z 15 sec przerwami mogą ćwiczyć na rehabilitacji ludzie potrąceni przez tira. Normalny trening na siłowni najlepiej modeluje mięśnie i daje siłę. Odżywki kup takie jakich Ci brakuje z diety, białko, witaminy może jakieś. Przy ćwiczeniu rekreacyjnym białko, gainer, kreta i będzie żyleta. TYlko mówię, nie [...]

I tak generalnie wygląda moja dieta, wszystko spożywane w 4rech posiłkach (trening zawsze na czczo, bo o 3:40 nie chce mi się jeszcze jeść, więc jem po siłowni. śniadanie ok 7-8, potem drugie między 10 a 1szą i 3cie ok 16 a kolacja w domu około 19tej. Jak pisałem wcześniej zdaża się że czasem zjem coś innego ale to jest sporadyczne. widać że max [...]

@Ten_nowy2-Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy? Przy splicie tak ale przy zestawie A I B dłużej. Po drugie staraj się robić przerwy 2 min przy przysiadach 2-3 min. 35-45 min ciężkiego treningu w zupełności wystarczy. Przy [...]

Ale to chuba nie jest cały plan treningowy? Tzn robisz cały czas jeden dzień treningowy? Ja bym trening obwodowy zmieniła na trening w seriach FBW. Pozwoli to na dostosowanie obciążenia do każdych partii i pozwoli na dołożenie ciężaru. Nie wiem ile masz tego obciążenia w domu :) Ten trening jest strasznie obladowany do tego i kolejność dla mnie [...]

Czy posiadając sztangę łamaną z obciążeniem w domu mogę skutecznie robić masę i siłę, oczywiście zjadając odpowiednio więcej kalorii niż potrzeba. Chodzi mi o trening na takiej zasadzie, że z każdej partii wybieram, np. dwa ćwiczenia i wykonuję je na zasadzie: Przykład barki: + wyciskanie stojąc: 10-8-6-4-2 (10 powtórzeń, 10 sek. przerywy i taki [...]

odpuść trening w tym tygodniu i wróć w przyszłym. Ewentualnie jeśli możesz zrobić trening jakiś w domu bez sprzętu to śmiało zrób Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-25 10:00:24

[...] Powiem tak co do silowni: Jeżeli napewno nie dasz rady cwiczyc w domu (co mnie dziwi bo w domu jest najlepiej) to wykup. Ale pod warunkiem ze wezmiesz sie za konkretny trening bo ten co podalas to praktycznie nie moze zadowalajacych efektow. Niby jest tam troche cardio, cos na uda ale wcale nie najlepsze cwiczenie, na brzuch tez takie [...]

[...] opadam z sil i nie chce mi sie juz lezec na ziemi i cwiczyc. poza tym nie mam rowerka, a nie mam zamiaru kupowac i zagracac sobie pokoju. dlatego chodze na silownie. trening zmienie bardzo chetnie, bo tez mi sie wydaje,ze to jakas zenada. trener podszedl do sprawy jak wiekszosc mezczyzn na maxa przypakowanych, ktorzy widza drobna kobiete. [...]

DZIEŃ 7 TRENING: Dzień 4 - trening #1 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/47x11/50x7/50x8 Chwyyyt #-P... Poza tym to okej. 2. goblet squat 3x 10 6/8/12.5/12.5x12 Pierwszą serię robiłam trochę za szybko, później zwolniłam i było bardzo ciężko. Wydaje mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam [...]

DZIEŃ 178 TRENING: Dzień 3, trening 28 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/19/12/10 26/16/12/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 36x6/x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 [...]